jak gif

[...] maks na 1 powt. ale wazne ze jest! 2. wspiecia na palce +20kg z ost serii siadow 145*20 masakra pierwsze 5 powt myslalem ze mnie to zlamie kolejne 5 powt mialem w glowie jak to utrzymac przez kolejne 10 powt bylem myslami na tamtym swiecie.. ciezko strasznie sie to trzyma na rekach 3. martwy ciag SUMO rozgrzewka 60*5 80*5 serie wlasciwe [...]

swiezak widać z jaka łatwoscia dokładasz co trening 5kg na siady też mysle tak samo jak Wodyn ze 200 to spokojnie bedziesz siadał A kiedy Wodyn mi na pisze ze 200 pocisne ?? pozdro

[...] powt na tym ciezarze bym zrobil spokojnie. brzucha nie zdazylem bo sie zagadalem ze znajomkiem na treningu. dzisiaj lekki przyjemny trening. kupilem zamiast wody mineralnej sobie carbo drink nie wiem po co juz tego nie kupie za chvja, tylko 0,5l i slodkie jak nie wiem co. po treningu skusilem sie na batona wysokobialkowego z treca, dobry byl

gruby nom jakies lekkie bylo ale to pewnie chwilowy power Avasso luz, tez sie meczylem niemilosiernie w siadach na 15stkach na poczatku planu, z czasem bedziesz mial 100+*15 na lajcie 10A progresja przesunięta 1. wyciskanie leżąc + 1 seria dociskania rozgrzewka 20*10 30*10 40*10 serie wlasciwe 47.5*10 52.5*10 57.5*10 62.5*10 67.5*10 ostatnie [...]

Dokładnie Marku, mnie osobiście zaskoczyło aż tak duże zaangażowanie chłopaków. Oby tak dalej!!!! Jak dla mnie lepszych osób byśmy nie znaleźli

wszystko fajnie chłopaki zasuwają na siłce i mają motywacje do treningu ale tak imo, to co to za "test" co ma udowadniać... ? chyba wiemy jak działa kreatyna (o reszcie suplementów nie wspomne bo to inna bajka) spoko fajne dzienniczki treningowe pzrd.

adzik123, no pierwsze treningi na zapoznanie z planem, na rozruch po SD. Dlatego też kręcę filmiki ze wszystkich ostatnich serii, byście mogli ocenić co i jak. Później już takiej ilości nie będę kręcił, bo to trochę rozprasza, przeszkadza. Jednak coś tam powinno się pojawiać. Myślę, że nie będzie problemu z nakręceniem ćwiczenia, które ktoś sobie [...]

Bardzo dobrze prowadzisz łokcie w fazie koncentrycznej gdyż za ten ruch jak zapewne wiesz odpowiada głowa długa bicepsu zatem dochodzi do maxymalnego napięcia obu głów co jest ok. bardziej w fazie ekscentrycznej (choć sam robię tak samo) zaleca się niemal całkowity lub całkowity wyprost do maksymalnego rozciągnięcia bardziej skupiłbym się na [...]

troche było do nadrobienia bo ostatnio forum chodziło jak chodziło ale test fajnie prowadzony, dużo filmików fajnie sie oglada i przy okazji moza sie czegos nauczyc powodzenia panowie i wesołych świąt

[...] 6x6kg 6x8kg (ost. 6x6) Jakoś tak dziwnie lżej niż ostatnio. Tylko trochę czułem, że niekiedy prostuję plecy. 2. SQ rampa 6 6x40 6x50 6x60 6x70 6x80 (ost. 6x70) Słabo weszło, jakoś brak mocy. Nie czułem dobrze pracy nóg. 3. Wspięcia na palce 1x max 40x90 4. PushPress rampa 6 6x27 6x32 6x37 6x42 6x47 (ost. 6x42) [...]

Rob stojac, przyda sie na przyszłość jak bedziesz chcial doyebac kg w siadach

[...] najwyzsza pora dodac kcal! jesli dodajecie to spox - szczerze powiedziawszy nie mam czasu czekac az strona mi sie zaladuje (te 2o kilkastron) w kilka minut kazda,nie daj Bog jak sa zdjecia czy dodajecie czy tez nie - jesli waga stoi,powolutku do gory to znaczy ze cos jest nie tak jesli bebzon w ryzach to nic nie stoi na przeszkodzie dorzucenia [...]

Zgodnie z tym co podpowiada Solaros i Marek C. Jestem również za tym, ale tak jak sugerujesz zrób pomiary i wtedy jeśli ok dorzuć. Zobaczymy co Dorota na to ale myśle, że podobnie powie

Prosze jak kolorowo na talerzach

jak dla mnie to ew. przynij troszke węgli z założmy 2 posiłku, ewentualnie z 3, zeby okołotreningowych nie ruszać. Ale to moje zdanie, radze poczekać na Marcina, on tutaj specem

Bez przesady zaden spec ze mnie, ale dokładnie pościnaj minimalnie tak jak radzą powyżej nie pamiętam ile masz na noc zerknę i dopiszę dokładnie zdejmij trochę z drugiego ewentualnie minimalnie z 3 na noc możesz zmniejszyć oliwę do 5g zobaczymy co będzie tym bardziej, że jest tam rybka Aeroby raczej dokładaj po treningu siłowym jest efektywniej. [...]

[...] ale co sie dzieje w srodku gdy robimy przysiady czy cos innego -a bebzon jest scisniety pasem - narzady wewnetrzne zadowolone pewnie nie sa tez kiedys nosilem caly czas - od jakiegos czasu uzywal pasa jak i hakow podczas podchodzenia do maxow lub ciezaru bliskiemu maxowi ...ale co osoba to inne podejscie jedni beda pisac ze lepiej tak - bo [...]

ja tej glukozy bym zwiekszyl do 50-60g zaraz po - do tego owoc jakis + wiecej ww zlozonych w posilku zaraz po tak zeby wyszlo te 250-300kcal (na plus w tych 2 posilkach) a za tydzien zrob powtorke - tez +30g ww prostych zaraz po + albo wiecej przed treningiem,albo odrobine na treningu - tak zeby znowu dodac 200-300kcal z wegli w okrssie po (lub [...]

Spoko, jasne ze pomoc zawsze jest wskazana. Prosiłem już żeby odezwał się ktoś decyzyjny w tej kwestii więc zobaczymy. A dokładnie tak jak mówisz potem można działać dalej Pozdrawiam

hehehe ew. dokupic sobie kretke na swoj koszt - tylko teraz zrobic juz podsumownie ! - i dalej jechac tak jak adzik pisze wczesniej szedles po schodach do gory - teraz masz opcje jechania winda metabolizm rozchulany kalorycznosc nastawiona na dodawanie/masz duze pole manewru wrazliwosc na wegle bardzo dobra niski bf nic tylko wpyerdalac!